举重队 训练计划书

举重队训练计划书

一、团队介绍

1.团队名称：

举重队

2. 成立时间：

2023年2月18日

3. 队员人数：

6人

4. 平均年龄：

28岁

5. 最大年龄：

35岁

6. 平均身高：

1.75米

7. 最高身高：

1.8米

二、训练目标

1.提高身体素质：

增强心肺功能，提高身体的耐力、爆发力和抵抗力。

2. 提高举重成绩：

增加举重运动员的负重，提高他们的力量和技巧。

3. 提高团队凝聚力：

通过训练，增强队员之间的互信和协作，提高整个团队的合作精神。

三、训练计划

1.训练内容：

1.力量训练 - 深蹲：每次3组，每组10次 - 硬拉：每次3组，每组10次 - 卧推：每次3组，每组10次 - 引体向上：每次3组，每组8次 - 垂直跳跃：每次3组，每组10次

2. 训练频率：

每周3次，每次训练时间为60分钟

3. 训练时间：

早上9点至11点

4. 饮食计划：

- 早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果 - 午餐：米饭、肉类、蔬菜 - 晚餐：水果、蔬菜、粥

5. 休息计划：

每次训练结束后，给队员足够的休息时间，以便身体得到充分的恢复。

四、预期成果

1.身体素质：

- 力量训练有效增强，耐力、爆发力和抵抗力提高 - 举重成绩明显提高，增加负重，提高力量和技巧 - 身体更加健康，预防运动损伤

2. 团队凝聚力：

- 增强队员之间的互信和协作 - 提高整个团队的合作精神，增进团结友谊 - 为以后的比赛和训练提供良好的团队氛围