自助餐计划书(自助餐计划书部骤)

自助餐计划书

1.基本信息

姓名：小芳 性别：女 年龄：18岁 身高：160cm 体重：45kg

2. 用餐时间

每天上学时间：7:00am 放学前时间：3:00pm 午餐时间：12:00pm 晚餐时间：19:00pm

3. 用餐预算

每天用餐预算：30元

4. 饮食习惯

小芳平时口味偏清淡，爱吃的食物以蔬菜、水果为主，不喜欢油腻、辣的食物。

5. 营养需求

小芳每天所需营养如下：

1.碳水化合物：约占总热量的40%，以米饭、面食等为主。
2. 蛋白质：约占总热量的30%，以肉类、鱼类、豆制品等为主。
3. 脂肪：约占总热量的20%，以蔬菜、水果等为主。
4. 纤维素：约占总热量的10%，以蔬菜、水果等为主。

6. 用餐喜好

小芳喜欢吃的菜品有：

1.蔬菜炒鸡蛋：清淡、营养、美味。
2. 番茄炖牛腩：口感鲜美，牛腩肉质饱满。
3. 蒸鱼：健康、营养、口感好。

7. 用餐禁忌

1.不要吃太油腻的食物，如炸鸡、薯条等。
2. 不要吃太咸的食物，如方便面、腊肉等。
3. 不要吃太甜的食物，如蛋糕、巧克力等。
4. 不要吃太辣的食物，如辣椒、火锅等。

8. 总结

通过制定这份自助餐计划书，小芳可以更好地掌握自己的饮食习惯，保证每天都能摄入到足够的营养，同时也可以避免摄入过多的油腻、咸甜等食物，让身体保持健康。