每日训练计划书范文(训练计划书怎么写)

每日训练计划书范文

每日训练计划书

为了达到最佳的健身效果，制定了一份每日训练计划书。

首先，进行热身运动，包括5分钟的慢跑和5分钟的动态伸展。

然后，进行力量训练。进行3组12个仰卧起坐，3组12个俯卧撑，3组12个哑铃深蹲。

接下来，进行有氧运动。进行20分钟慢跑或者40分钟快走。

最后，进行拉伸放松。进行5分钟的静态伸展。

注意事项

1.仰卧起坐和俯卧撑为全身性锻炼，哑铃深蹲为下肢锻炼。

2. 慢跑和快走为有氧运动，静态伸展为拉伸放松。

3. 每日锻炼结束后，进行10-15分钟的拉伸放松。

如何进行

1.仰卧起坐：仰卧在硬床上，双手放在头部，脚放在床上，用腹部力量将上半身抬起至90度，再慢慢放下。

2. 俯卧撑：趴在硬地上，双手放在头部，脚放在头部下方，身体挺直，用腹部力量将上半身抬起至90度，再慢慢放下。

3. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立在原地，将哑铃提至胸前，蹲下至90度，再缓慢站起来。

适用人群

每日训练计划书适用于健身初学者和健身爱好者。

效果评估

每周进行3次每日训练计划书，每周进行一次体重和体脂的检测。

注意事项

1.如有心脏病、高血压、关节病等疾病患者，应在医生指导下进行锻炼。

2. 进行锻炼前，请先进行5-10分钟的拉伸放松。

3. 每日锻炼结束后，请进行10-15分钟的拉伸放松。