初一男孩篮球训练计划书

初一男孩篮球训练计划书

一、篮球基本技能训练

1. 运球技巧：运球时，双脚分开与肩同宽，身体放松，用力蹬地，推动球即可。
2. 传球技巧：传球时，双脚分开与肩同宽，身体放松，用力将球扔出。
3. 投篮技巧：投篮时，站在篮球筐附近，用力将球扔进去。
4. 防守技巧：防守时，双脚分开与肩同宽，身体放松，注意对方球员的动向，防止他得分。

二、篮球比赛战术训练

1. 突破战术：进攻时，利用自己的身体优势，突破对方防线，传球或投篮得分。
2. 防守战术：防守时，利用自己的身体优势，挡住对方球员的进攻路线，防止他得分。
3. 战术配合：进攻时，与队友配合，共同制定进攻策略，提高进攻效果。
4. 心理战术：比赛中，保持镇静，自信，积极，遇到困难时，鼓舞队员士气，提高队员士气。

三、篮球锻炼身体技巧

1. 俯卧撑：练习胸部肌肉，双脚分开与肩同宽，身体放松，用手肘着地，缓慢向上推起，再缓慢放下。
2. 仰卧起坐：练习腹部肌肉，仰卧于地面，双手放在头后，慢慢将上半身抬起，再慢慢放下。
3. 跑步：锻炼腿部肌肉，双脚分开与肩同宽，身体放松，跑步。
4. 深蹲：锻炼腿部肌肉，双脚分开与肩同宽，身体放松，屈膝，蹲下，再站起来。

四、篮球锻炼团队协作能力

1. 战术训练：在练习中，进行不同战术的模拟比赛，提高队员之间的配合默契度。
2. 团队配合：在进攻时，队员之间要相互配合，互相配合，确保进攻的顺利进行。
3. 防守时，队员之间要相互配合，互相配合，确保防守的有效性。
4. 精神鼓舞：在比赛中，鼓舞队员士气，让队员保持积极向上的心态，提高队员的战斗力。