瘦子每日健身计划书(瘦子新手健身计划)

标题：瘦子每日健身计划书 作为减肥成功的小仙女，本文将向大家介绍一个瘦子每日健身计划书，希望能帮助到有同样需求的姐妹们。 序号 | 健身计划内容 -----|--------------- 1 | 热身运动 - 仰卧起坐3组，每组15次 - 俯卧撑3组，每组15次 - 平板支撑3组，每组45秒 - 站立自行车3组，每组30分钟 2 | 有氧运动 - 跑步30分钟 - 跳绳20分钟 - 游泳45分钟 - 瑜伽60分钟 3 | 肌肉锻炼 - 深蹲3组，每组15次 - 俯卧撑3组，每组15次 - 仰卧起坐3组，每组15次 - 卷腹3组，每组20次 4 | 拉伸放松 - 仰卧起坐3组，每组15次 - 俯卧撑3组，每组15次 - 平板支撑3组，每组45秒 - 站立自行车3组，每组30分钟 注意事项：

1.动作要标准，避免受伤
2. 每组时间要足够，保证运动效果
3. 锻炼结束后，进行拉伸放松，有助于肌肉恢复 最后，希望每个小仙女都能通过合理的健身计划，达到健康减肥的目的。加油！