帮男朋友练腹肌的计划书

【帮男朋友练腹肌的计划书】

1. 目标设定

我们的目标是让男朋友在短时间内尽可能多地锻炼腹肌，提高他的身体素质。

2. 训练计划

• 周一：


• -
  1. 仰卧起坐3组，每组15次


• - 2. 腹肌训练器30分钟，每个动作3组，每组12次


• - 3. 卷腹1组，每组20次


• - 4. 休息1分钟

• 周二：


• -
  1. 仰卧起坐3组，每组15次


• - 2. 腹肌训练器30分钟，每个动作3组，每组12次


• - 3. 卷腹1组，每组20次


• - 4. 休息1分钟

• 周三：


• -
  1. 仰卧起坐3组，每组15次


• - 2. 腹肌训练器30分钟，每个动作3组，每组12次


• - 3. 卷腹1组，每组20次


• - 4. 休息1分钟

• 周四：


• -
  1. 仰卧起坐3组，每组15次


• - 2. 腹肌训练器30分钟，每个动作3组，每组12次


• - 3. 卷腹1组，每组20次


• - 4. 休息1分钟

• 周五：


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  1. 仰卧起坐3组，每组15次


• - 2. 腹肌训练器30分钟，每个动作3组，每组12次


• - 3. 卷腹1组，每组20次


• - 4. 休息1分钟

• 周六：


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  1. 仰卧起坐3组，每组15次


• - 2. 腹肌训练器30分钟，每个动作3组，每组12次


• - 3. 卷腹1组，每组20次


• - 4. 休息1分钟

• 周日：


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  1. 仰卧起坐3组，每组15次


• - 2. 腹肌训练器30分钟，每个动作3组，每组12次


• - 3. 卷腹1组，每组20次


• - 4. 休息1分钟

以上是我国一个流行且有效的男朋友练腹肌计划，每周至少进行4次，每次练习时间在30分钟以上，每个动作可以做到3组，每组15次到20次之间，每周坚持下来，一定会看到明显的变化。