中考篮球一周训练计划书

中考篮球一周训练计划书
一、训练目的

1. 提高球员的篮球基本技能，如运球、传球、投篮等；
2. 增强球员的体能，包括耐力、速度、力量等；
3. 加强球队的配合和默契，提高团队协作能力；
4. 提高球员的心理素质，增强比赛中的心理承受能力。
二、训练内容

1. 运球练习
a. 慢跑热身：5分钟，以轻松慢跑为主，加强身体热身后进行训练；
b. 行进间运球：3组，每组10次，共30次；
c. 变向运球：3组，每组10次，共30次；
d. 快速运球：3组，每组10次，共30次；
e. 低平运球：3组，每组10次，共30次；
f. 收尾运球：3组，每组10次，共30次。
2. 传球练习
a. 站立传球：3组，每组10次，共30次；
b. 体前传递：3组，每组10次，共30次；
c. 低平传球：3组，每组10次，共30次；
d. 快速传球：3组，每组10次，共30次；
e. 假人练习：3组，每组10次，共30次。
3. 投篮练习
a. 原地投篮：3组，每组10次，共30次；
b. 行进间投篮：3组，每组10次，共30次；
c. 低平投篮：3组，每组10次，共30次；
d. 快速投篮：3组，每组10次，共30次；
e. 假人练习：3组，每组10次，共30次。
4. 素质训练
a. 慢跑：5分钟，以轻松慢跑为主，加强身体热身后进行训练；
b. 俯卧撑：10个，每组之间休息1分钟；
c. 仰卧起坐：20个，每组之间休息1分钟；
d. 深蹲：20个，每组之间休息1分钟。
三、注意事项

1. 每个练习动作要领要规范，避免出现不正确的动作；
2. 力量训练要适度，避免受伤；
3. 注意呼吸，保持节奏，避免过度疲劳；
4. 保持良好的精神状态，增强自信心。
四、体格检查

1. 身高、体重：如有异常需及时报告教练；
2. 血压：如有异常需及时报告医生；
3. 关节、肌肉：如有疼痛或异常需及时报告教练。
五、其他说明

1. 如有疑问，可随时向教练请教；
2. 训练过程中，注意保持卫生，避免感染；
3. 饮食要健康，保证营养均衡；
4. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。