早晚修计划书
一、早晨计划
1. 6:30-7:00 晨间锻炼
- 慢跑 30 分钟
- 拉伸运动 10 分钟
- 俯卧撑 3 组，每组 15 个
- 仰卧起坐 3 组，每组 15 个
2. 7:00-7:30 早餐
- 牛奶 250 毫升
- 全麦面包 2 片
- 鸡蛋 2 个
- 水果 1 个
3. 7:30-8:00 上午学习时间
- 学习工作 1 小时
二、上午计划
1. 9:00-10:00 上午课程
- 语文课程 1 小时
- 数学课程 1 小时
2. 10:00-10:30 课间休息
3. 10:30-12:00 上午自选活动
- 自习 1 小时
- 练习英语口语 30 分钟
- 绘画 1 小时
三、中午计划
1. 12:00-13:00 午餐
- 米饭 1 碗
- 蔬菜 1 份
- 豆腐 1 份
- 水果 1 个
2. 13:00-14:00 下午课程
- 英语课程 1 小时
- 物理课程 1 小时
3. 14:00-14:30 课间休息
4. 14:30-16:00 下午自选活动
- 自习 1 小时
- 练习编程 30 分钟
- 舞蹈 1 小时
四、傍晚计划
1. 18:00-19:00 作业练习
2. 19:00-20:00 课外兴趣小组活动
3. 20:00-21:00 晚餐
- 米饭 1 碗
- 蔬菜 1 份
- 肉类 1 份
- 水果 1 个
4. 21:00-22:00 家庭锻炼
- 散步 30 分钟
- 拉伸运动 10 分钟
- 俯卧撑 3 组，每组 15 个
- 仰卧起坐 3 组，每组 15 个
五、晚上计划
1. 22:00-23:00 家庭作业
2. 23:00-24:00 洗漱、准备睡觉
3. 24:00-0:00 睡眠时间
以上是一份符合学生早、中、晚自选活动的早晚修计划书。
