短跑跨步训练计划书

短跑跨步训练计划书

一、项目概述

本训练计划书是为了提高短跑运动员的跨步能力而制定的。该计划书主要包括训练目标、训练内容、训练方法、饮食建议和休息安排等内容。

二、训练目标

1. 提高跨步速度和爆发力。
2. 提高短跑运动员的协调能力和灵活性。
3. 提高短跑运动员的耐力和平衡感。

三、训练内容

1. 短跑冲刺训练：通过短跑冲刺来提高跨步速度和爆发力。
2. 跨步跳练习：进行跨步跳练习，提高短跑运动员的协调能力和灵活性。
3. 平衡训练：进行平衡训练，提高短跑运动员的耐力和平衡感。

四、训练方法

1. 短跑冲刺训练：在跑步场上进行短跑冲刺训练，每组间隔时间为20秒，共进行6组。
2. 跨步跳练习：在跑步场上进行跨步跳练习，每组间隔时间为20秒，共进行6组。
3. 平衡训练：在跑步场上进行平衡训练，包括站立不稳、跑步平衡等练习，每组间隔时间为20秒，共进行6组。

五、饮食建议

1. 早餐：吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等。
2. 训练前：吃一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭等。
3. 训练后：吃一些高蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等。
4. 饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

六、休息安排

1. 训练前：进行热身运动，如慢跑、拉伸等。
2. 训练后：进行拉伸、放松等拉伸运动。