田径16个课时计划书

本站原创裕昌模板 2023-11-04 09:02:05 -

田径16个课时计划书

第一课时：基本热身
- 项目一：短跑
  
  跑步时，注意挺胸收腹，放松肩膀，手臂自然摆动。
- 项目二：跳高
  
  助跑后，上体挺直，双臂向上伸直，然后向后摆动。
- 项目三：三级跳远
  
  预跑后，上体挺直，双臂向上伸直，然后向后摆动，最后起跳。
第二课时：基本技术
- 项目一：直线跑
  
  注意跑步姿势，挺胸收腹，双臂放松。
- 项目二：曲线跑
  
  注意跑步姿势，挺胸收腹，双臂放松。
- 项目三：起跑
  
  准备起跑时，身体挺直，双臂放松，腿部肌肉放松。
第三课时：比赛技巧
- 项目一：短跑
  
  注意跑步姿势，挺胸收腹，双臂放松。在比赛时，注意加速和减速。
- 项目二：跳高
  
  注意起跳前的姿势，双臂向上伸直，然后向后摆动，最后起跳。在比赛时，注意节奏和起跳的时机。
- 项目三：三级跳远
  
  注意预跑和起跳的姿势，双臂向上伸直，然后向后摆动，最后起跳。在比赛时，注意节奏和起跳的时机。
第四课时：训练总结
- 项目一：短跑
  
  本次短跑成绩为：XX秒，平均速度为：XX米/秒。
- 项目二：跳高
  
  本次跳高成绩为：XX米，平均成绩为：XX米/次。
- 项目三：三级跳远
  
  本次三级跳远成绩为：XX米，平均成绩为：XX米/次。
第五课时：知识拓展
- 1. 短跑的基本动作要领：
  - 挺胸收腹，保持身体平衡
  - 放松肩膀，让手臂自然摆动
  - 注意跑步节奏，保持稳定的速度
- 2. 跳高的基本动作要领：
  - 做好起跳前的姿势，双臂向上伸直
  - 向后摆动，然后起跳
  - 注意起跳的时机，尽量保持平衡
- 3. 三级跳远的基本动作要领：
  - 做好起跳前的姿势，双臂向上伸直
  - 向后摆动，然后起跳
  - 注意起跳的时机，尽量保持平衡