标题：高中生健身减肥计划书
制定健身计划书
作为一名高中生，保持健康的身体和良好的体重对于学业和身心发展都至关重要。因此，我制定了以下健身减肥计划书，以帮助我在繁忙的学习生活中保持良好的身体素质。
目标
我的健身目标是减少体重，提高身体素质，并建立一个健康的生活习惯。我将在每周安排三次健身活动，每次持续时间不低于45分钟。
健身计划
周一至周五：
1. 早晨：慢跑30分钟，拉伸10分钟。
2. 上午：健身操或者力量训练30分钟。
3. 下午：散步或者快走45分钟。
4. 晚上：游泳或者跳绳30分钟。
周六：
1. 早晨：慢跑30分钟，拉伸10分钟。
2. 上午：瑜伽或者舞蹈课程30分钟。
3. 下午：健身操或者力量训练30分钟。
4. 晚上：自行车骑行或者慢跑45分钟。
周日：
1. 早晨：慢跑30分钟，拉伸10分钟。
2. 上午：户外拓展或者徒步75分钟。
3. 下午：健身操或者力量训练30分钟。
4. 晚上：瑜伽或者舞蹈课程30分钟。
饮食计划
早餐：
1. 牛奶一杯，鸡蛋一个，面包一片。
2. 燕麦粥一碗，水果一个。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，瘦肉，全麦面包适量。
2. 蒸鱼，绿叶蔬菜，糙米适量。
3. 水果一个，酸奶一杯。
晚餐：
1. 清蒸蔬菜，瘦肉，全麦面包适量。
2. 蔬菜炒
