瑜伽课堂排练方案模板

瑜伽课堂排练方案模板

一、课程安排

• 上课时间：每周一次，上午9:00-11:00
• 课程时长：1小时
• 上课地点：瑜伽室
• 参与人员：18岁以上，身体健康者均可参加

二、课程内容

• 瑜伽基本功：包括山式、树式、犁式、蝴蝶式、战士式、船式、轮式等动作
• 瑜伽体式：包括树式、犁式、蝴蝶式、战士式、船式、轮式等动作
• 瑜伽冥想：静坐冥想、呼吸冥想、声音冥想等冥想练习

三、课程流程

• 课程开始：唱诵瑜伽经
• 热身：包括颈部伸展、腿部伸展、肩部伸展、脚背伸展等热身动作
• 主体课程：包括山式、树式、犁式、蝴蝶式、战士式、船式、轮式等动作的练习
• 冥想：静坐冥想、呼吸冥想、声音冥想等冥想练习
• 结束：唱诵瑜伽经，感恩练习

四、练习要求

• 穿着：穿着舒适、贴身、透气的瑜伽服
• 注意事项：避免过度伸展，以免受伤
• 呼吸：保持深呼吸，呼吸顺畅

五、场地安排

• 瑜伽室：提供瑜伽垫、瑜伽块、瑜伽带等辅助工具
• 器材：瑜伽垫、瑜伽块、瑜伽带等

六、瑜伽课程安全保障

• 课程期间，应有专人负责课程安全
• 参与人员应自觉遵守课程安排
• 如有身体不适，应立即停止练习并寻求专业医生的建议