健身减肥营训练计划书(健身减脂训练计划表)

健身减肥营训练计划书

为了更好地达到健身减肥的目的，我们为女生量身定制了一份健身减肥营训练计划书，下面我们来了解一下。

序号 | 训练项目 | 内容

• 1 | 热身运动：5分钟慢跑 + 5分钟动态伸展
• 2 | 全身力量训练：15分钟哑铃推举 + 15分钟哑铃弯举
• 3 | 有氧运动：20分钟慢跑或者跳绳
• 4 | 拉伸放松：5分钟瑜伽拉伸或者5分钟散步拉伸

注意事项：

• 1 | 动作要标准，力量要适中，避免受伤
• 2 | 每组动作之间要休息1-2分钟，避免缺氧
• 3 | 每天训练结束后，要进行拉伸放松，有助于恢复肌肉

效果：

• 1 | 每周减重0.5-1公斤
• 2 | 改善身体柔韧性和平衡能力
• 3 | 增强心肺功能，提高身体耐力
• 4 | 塑造好身材，展现自信

希望这份健身减肥营训练计划书能帮助到每位女生，让她们在健身的同时，享受更健康的生活。