跳远单项训练计划书
1. 制定目的：
跳远是一项非常重要的田径运动项目，对于提高心肺功能、增强肌肉力量、提高协调能力、锻炼坚强意志具有重要意义。本训练计划旨在帮助运动员在跳远项目中取得更好的成绩，提高运动员的跳远水平。
2. 训练目标：
(1)提高运动员的跳远成绩，达到2米以上；
(2)提高运动员的跳远技巧，提高运动员的跳跃速度和力量；
(3)提高运动员的体能，可以承受更长时间的跳远比赛；
(4)提高运动员的意志力，更加坚定在跳远项目中的毅力。
3. 训练内容：
(1) 短距离跳远：每次练习5组，每组10次，每组之间休息1分钟；
(2) 长距离跳远：每次练习3组，每组12次，每组之间休息2分钟；
(3) 三级跳远：每次练习4组，每组8次，每组之间休息1分钟；
(4) 训练结束后，进行拉伸放松练习10分钟。
4. 饮食与休息：
(1) 每天保证充足的水分摄入，保持良好的身体状态；
(2) 每天保证充足的睡眠时间，保证身体得到充分的休息；
(3) 训练前后要进行热身和拉伸练习，以减少肌肉拉伤和受伤风险。
5. 注意事项：
(1) 在训练过程中，要注意保持呼吸的稳定，不能憋气或深呼吸；
(2) 在练习过程中，要注意身体的姿势和动作的正确性；
(3) 训练结束后，要进行适当的放松和恢复期。
本文共5段，每个段落用
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