基础篮球训练计划书

基础篮球训练计划书
一、引言

1. 目的

本训练计划旨在帮助运动员提高篮球技能，增强身体素质，从而提高篮球水平。

二、训练原则

2. 训练原则

1. 突出重点，针对薄弱环节进行有针对性的训练。

2. 提高身体素质，注重力量训练与有氧运动相结合。

3. 技术训练与比赛相结合，提高比赛中的应变能力。

4. 注重心理素质培养，增强比赛中的心理承受能力。
三、训练内容

3. 训练内容

1. 素质训练

• 
  1. 跑步：加强心肺功能，提高身体协调能力.


• 2. 力量训练：提高身体素质，锻炼篮球所需的肌肉力量。


• 3. 有氧运动：如游泳、慢跑等，提高身体耐力，增强心肺功能。

2. 技术训练

• 
  1. 控球：提高球员的控球技巧，包括单手和双手控球.


• 2. 投篮：提高球员的投篮技巧，包括原地投篮和三分投篮.


• 3. 传球：提高球员的传球技巧，包括进攻和防守传球.

3. 比赛训练

• 
  1. 比赛：提高球员的比赛应变能力和心理承受能力.


• 2. 模拟比赛：在训练中进行模拟比赛，让球员更好地了解比赛，提高比赛经验.

四、训练方法

4. 训练方法

1. 采用循环训练法，即先进行身体素质训练，再进行技术训练，最后进行比赛训练。

2. 每个训练项目进行3组，每组10-15次练习，每组之间休息2-3分钟。

3. 训练时保持良好的作息时间，避免过度疲劳。
五、饮食与休息

5. 饮食与休息

1. 保证饮食均衡，多吃蔬菜、水果和蛋白质，少吃油腻和垃圾食品。

2. 保证每天睡眠时间达到7-8小时，保证充足的休息。
六、结论

6. 结论

本训练计划书为基础篮球训练计划，旨在帮助运动员提高篮球技能，增强身体素质，从而提高篮球水平。