一家三口跑步计划书

一家三口跑步计划书
一、计划目的

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1. 增强一家三口身体素质，提高心肺功能

2. 减少家庭成员间的交流，增进彼此感情

3. 为家庭生活增加乐趣，降低生活压力
二、跑步路线及时间安排

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2.1 跑步路线：小区-公园-回家

2.2 跑步时间：每周三次，每次30分钟

2.3 休息时间：每次休息5分钟，共计两次
三、跑步强度及注意事项

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3.1 跑步强度：慢跑，每分钟60-70次

3.2 注意事项：

• 穿着舒适，避免穿着过紧或过宽


• 跑步前要进行热身运动，避免运动损伤


• 跑步时保持匀速，避免过度疲劳


• 跑步后要进行拉伸，有助于肌肉恢复

四、奖励与鼓励

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4.1 奖励：完成跑步计划后，家人可一起享用一顿美食

4.2 鼓励：家人相互鼓励，分享跑步过程中的喜怒哀乐