儿童格斗训练方案模板

儿童格斗训练方案模板

一、

格斗基础训练

1.基本站姿训练 - 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松。 - 站直，双脚慢慢向外伸展，直到脚尖触地，再慢慢收回。 - 重复以上动作，尽量做到动作標準。
2. 基本步法训练 - 跑步向前，脚步尽量保持平稳。 - 跳跃起跳，尽量保持平稳的跃起高度。 - 快速跨步，尽量保持迅速的跨步速度。
3. 基本拳击动作训练 - 拳头紧握，然后慢慢张开。 - 拳头紧握，然后慢慢张开，注意拳头的方向。 - 拳头紧握，然后慢慢张开，注意拳头的方向，再缓慢收回。
4. 基本踢腿动作训练 - 腿部肌肉收缩，然后向上踢出。 - 腿部肌肉收缩，然后向上踢出，尽量保持较高的踢出角度。 - 腿部肌肉收缩，然后向上踢出，尽量保持较高的踢出角度，再缓慢收回。

二、

格斗技巧训练

1.拳击技巧 - 双手握拳，拳心朝前，准备进攻。 - 对方进攻，迅速闪避。 - 双手握拳，拳心朝前，再次进攻。
2. 踢腿技巧 - 腿部肌肉收缩，向上踢出。 - 腿部肌肉收缩，向上踢出，尽量保持较高的踢出角度。 - 腿部肌肉收缩，向上踢出，尽量保持较高的踢出角度，再缓慢收回。
3. 拳击组合技巧 - 双手握拳，拳心朝前，准备进攻。 - 对方进攻，迅速闪避。 - 双手握拳，拳心朝前，再次进攻。 - 对方进攻，迅速闪避。 - 双手握拳，拳心朝前，再次进攻。

三、

格斗实战训练

1.对敌实战 - 对方进攻，迅速做出反应。 - 对方进攻，迅速做出反应，进行格斗。 - 格斗过程中，尽量保持冷静，寻找机会反击。
2. 实战模拟 - 双方进行实战模拟，练习对战技巧。 - 练习与对手在不同情况下的对战技巧。 - 通过实战模拟，不断提高格斗能力。
3. 总结与反思 - 每次训练结束后，对训练内容进行总结。 - 分析训练中存在的问题，及时进行反思。 - 根据问题，及时调整训练计划，不断提高格斗能力。