篮球训练14天计划书(篮球训练10个基本动作)

篮球训练14天计划书

1.计划目标

为了提高我的篮球技能,我制定了以下14天的篮球训练计划。这次训练的主要目标是提高我的球感和运动能力,加强我的团队合作精神,并提高我的耐力和心肺功能。

2. 训练内容

在接下来的14天里,我将进行以下训练内容:

• 每天早上:进行热身运动,包括5分钟的开合跳,5分钟的慢跑和5分钟的伸展运动。
• 进行篮球练习,包括投篮练习,运球练习和传球练习。
• 进行力量训练,包括俯卧撑,仰卧起坐和深蹲。
• 进行有氧运动,包括跑步和游泳。
• 进行篮球比赛,包括练习赛和比赛。

3. 注意事项

在进行篮球训练期间,我注意以下几点:

• 在投篮时要注意力度和准确度。
• 在运球时要注意姿势和速度。
• 在传球时要注意方向和准确性。
• 在防守时要注意身体姿势和动作。
• 在比赛中要注意心理素质和团队合作精神。

4. 效果评估

在完成了14天的篮球训练计划后,我进行了效果评估。我发现自己的球感和运动能力都有了一定的提高,特别是投篮和运球方面。此外,我的力量和有氧运动能力也得到了提高。在篮球比赛中,我也发现自己的心理素质和团队合作精神都有了一定的提高。总的来说,这次训练计划取得了良好的效果。