学生营养计划书怎么写(学生个人计划书怎么写)

小编原创计划书模板 2024-01-11 11:40:16 -

学生营养计划书

一、学生营养需求

1.学生正处于身体发育期，对蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和无机盐的需求量较大。
2. 学生学习任务繁重，需要消耗大量能量，因此需要合理的碳水化合物、蛋白质和脂肪来提供能量。
3. 学生常常缺乏水果和蔬菜，这些食物富含维生素、无机盐和纤维素，对身体健康有重要作用。

二、学生营养建议

1.学生应该保证充足的蛋白质摄入，包括鱼、肉、禽、豆类等。
2. 学生应该适量增加碳水化合物摄入，包括米饭、面食、土豆等。
3. 学生应该限制脂肪摄入，包括植物油、动物油脂等。
4. 学生每天至少吃500克水果和蔬菜，其中深色蔬菜和绿色蔬菜应占1/2。
5. 学生每天至少喝2000毫升水，其中80%为饮用牛奶。 6. 学生每天可吃1-2个鸡蛋，但不宜过量。 7. 学生避免吃辛辣、油腻、高糖食品。

三、学生营养食谱

1.早餐：燕麦粥、面包、鸡蛋、水果

（如苹果、香蕉、蓝莓等）。
2. 上午加餐：水果

（如橙子、猕猴桃等）。
3. 午餐：米饭、鱼、蔬菜、豆类、水果

（如葡萄、樱桃等）。
4. 下午加餐：坚果

（如杏仁、核桃等）。
5. 晚餐：蔬菜、豆腐、水果

（如梨、猕猴桃等）。 6. 晚上加餐：牛奶、酸奶、水果

（如葡萄、香蕉等）。