上篮提升训练方案模板

上篮提升训练方案模板

一、引言 上篮是一项非常重要的篮球技术,对于篮球运动员来说,掌握好上篮技术是提升个人能力的关键。本文将从各个方面介绍上篮提升训练方案,帮助篮球运动员更好地掌握上篮技术,提高篮球水平。

二、训练目的 本训练方案旨在帮助篮球运动员提高上篮技术,增强手腕力量和灵活性,提高篮球运动员的竞技能力。

三、训练内容

1.手腕力量训练 手腕力量是上篮的重要保证,因此我们首先进行了手腕力量训练。我们采用了以下方法:

• 双手握住篮球,手掌朝上,然后突然松开,让篮球自由下落,记录下下落时间,再进行重复
• 双手握住篮球,手掌朝下,然后突然松开,让篮球自由下落,记录下下落时间,再进行重复
• 双手握住篮球,手掌朝上,然后迅速握住篮球,再突然松开,让篮球自由下落,记录下下落时间,再进行重复
• 双手握住篮球,手掌朝下,然后迅速握住篮球,再突然松开,让篮球自由下落,记录下下落时间,再进行重复

2. 手腕灵活性训练 为了提高手腕的灵活性,我们进行了以下训练:

• 双手在背后交叉,然后突然松开,让双手自由下落,记录下下落时间,再进行重复
• 双手在背后交叉,然后突然转动,让双手自由下落,记录下下落时间,再进行重复
• 双手在背后交叉,然后突然扭动,让双手自由下落,记录下下落时间,再进行重复
• 双手在背后交叉,然后突然旋转,让双手自由下落,记录下下落时间,再进行重复

3. 上篮练习 最后,我们进行了上篮练习,主要包括原地上篮、行进间上篮和低手上篮。

• 双脚与篮球保持一定的距离,然后持球行进,在行进间完成上篮,尝试着将球打到篮筐
• 双脚与篮球保持一定的距离,然后持球行进,在行进间完成上篮,尝试着将球打到篮筐
• 双手持球,在低位完成上篮,尝试着将球打到篮筐

四、训练总结 通过以上训练,我们发现,篮球运动员的手腕力量和灵活性都有所提高,上篮技术也得到了一定的提升。在今后的训练中,我们将继续努力,争取使篮球运动员的上篮技术得到更好的提升。