训练计划书篮球

训练计划书

一、目的

为了提高球队的篮球水平,增强球员的身体素质,提高球队的整体战斗力,制定以下训练计划。

二、时间

从现在开始,每周训练时间为五天,每天训练时间为两个小时。

三、训练内容

• 
  1. 基本运球练习
  
  
  
  • 慢跑热身
  
  
  • 行进间运球
  
  
  • 转身运球
  
  
  • 低速运球
  
  
  • 快速运球
  
  
  • 变向运球
  
  
  • 结束练习
  
  
  
  
• 2. 技术练习
  
  
  
  • 投篮练习
  
  
  • 运球突破
  
  
  • 上篮练习
  
  
  • 接球投篮
  
  
  • 包夹防守
  
  
  • 换防防守
  
  
  • 结束练习
  
  
  
  
• 3. 素质训练
  
  
  
  • 深蹲
  
  
  • 俯卧撑
  
  
  • 仰卧起坐
  
  
  • 平板支撑
  
  
  • 俯身划船
  
  
  • 山羊式
  
  
  • 深蹲起
  
  
  • 结束练习
  
  
  
  

四、要求

• 
  1. 所有练习必须按照训练计划进行,不得随意改变


• 2. 球员必须认真对待每一次练习,确保练习效果


• 3. 球员必须保持良好的身体素质,确保在比赛中发挥出最佳水平


• 4. 球员必须遵守纪律,确保训练的顺利进行

五、记录

所有练习必须由教练进行记录,记录内容包括练习时间、练习内容、球员表现等。

六、附则

本训练计划自发布之日起生效,至比赛结束。