田径季度训练计划书(田径训练计划方案)

田径季度训练计划书

一、

1.计划目的
1.

1.提高运动员的竞技水平
1.
2. 确保运动员在比赛中的体能和心理素质
1.
3. 增强团队凝聚力，提高团队整体实力
1.
4. 确保运动员在训练中遵守纪律，尊重教练和团队
1.
5. 提高田径队的整体素质，为下一届比赛做好准备


二、

2. 训练目标
2.

1.提高运动员的基本功
2.
2. 提高运动员的专项素质
2.
3. 提高运动员的耐力
2.
4. 提高运动员的心理素质
2.
5. 提高团队协作能力


三、

3. 训练计划
3.

1.每周训练次数
3.1.

1.每周1-2次力量训练
3.1.
2. 每周2-3次有氧训练
3.1.
3. 每周3-4次专项训练
3.1.
4. 每周1-2次拉伸放松
3.
2. 每次训练内容
3.2.

1.热身
3.2.1.

1.慢跑
3.2.1.
2. 动态热身
3.2.1.
3. 静态热身
3.2.
2. 主要训练内容
3.2.2.

1.力量训练
3.2.2.

1.深蹲
3.2.2.
2. 俯卧撑
3.2.2.
3. 仰卧起坐
3.2.2.
4. 引体向上

（或仰卧起坐）
3.2.2.
5. 平板支撑

（或俯卧撑）
3.2.
3. 有氧训练
3.2.3.

1.跑步
3.2.3.
2. 游泳
3.2.3.
3. 骑自行车
3.2.3.
4. 跳绳
3.2.
4. 专项训练
3.2.4.

1.短跑
3.2.4.1.

1.起跑
3.2.4.1.
2. 跑动
3.2.4.1.
3. 冲刺
3.2.4.
2. 中长跑
3.2.4.2.

1.慢跑
3.2.4.2.
2. 快跑
3.2.4.2.
3. 跑马
3.2.4.
3. 跳高
3.2.4.
4. 三级跳远

（或跳高）


四、

4. 训练安排
4.

1.训练安排原则
4.1.

1.每周训练安排
4.1.
2. 训练间隔时间
4.1.
3. 训练强度
4.1.
4. 训练时长
4.1.
5. 训练轮数
4.
2. 具体训练安排
4.2.

1.每周训练安排表
4.2.
2. 训练间隔时间安排表
4.2.
3. 训练强度安排表
4.2.
4. 训练时长安排表
五、

5. 饮食计划
5.

1.运动员的饮食需求
5.1.

1.碳水化合物
5.1.
2. 蛋白质
5.1.
3. 脂肪
5.1.
4. 维生素和矿物质
5.
2. 饮食安排原则
5.2.

1.早餐
5.2.1.

1.碳水化合物

（50%）
5.2.1.
2. 蛋白质

（25%）
5.2.1.
3. 脂肪

（20%）
5.2.1.
4. 维生素和矿物质

（10%）
5.2.
2. 午餐
5.2.2.

1.碳水化合物

（50%）
5.2.2.
2. 蛋白质

（25%）
5.2.2.
3. 脂肪

（20%）
5.2.2.
4. 维生素和矿物质

（10%）
5.2.
3. 晚餐
5.2.3.

1.碳水化合物

（50%）
5.2.3.
2. 蛋白质

（25%）
5.2.3.
3. 脂肪

（20%）
5.2.3.
4. 维生素和矿物质

（10%）
六、

6. 注意事项
6.

1.遵守纪律
6.
2. 尊重教练和团队
6.
3. 确保安全
6.
4. 保持良好心态
6.
5. 及时沟通
田径队全体成员：
签名：__________
日期：__________