女子篮球训练方法计划书(高中女子篮球训练方法)

女子篮球训练方法计划书

一、

基本介绍

1.目的：为了提高女子篮球运动员的篮球技能，增强其身体素质，制定一份合适的训练方法计划，使运动员在短时间内达到预期目标。
2. 适用对象：女子篮球运动员，

年龄在18-30岁之间，身高在150cm以上，体重在40kg以下。

3. 训练时间：每周训练4次，每次训练时间为60-90分钟。

4. 训练地点：室内篮球场或室外篮球场。

二、

训练内容

1.力量训练：

动作：站立投篮

目的：提高投篮力量，增强手臂力量，提高投篮准确性。

方法：双手抱球，投篮时将球投向篮筐。

注意事项：投篮时要注意节奏，投篮力量尽量足，但不要用力过猛，以免受伤。

2. 技巧训练：

动作：运球

目的：提高篮球运动员的运球能力，增强篮球控制能力。

方法：双脚分开与肩同宽，双手持球，沿着球框运球，注意控制球速和方向。

注意事项：运球时要注意球的高度和速度，运球时要将球控制在手中，以免丢失或者受伤。

3. 耐力训练：

动作：慢跑

目的：提高篮球运动员的耐力，增强其持久力。

方法：在室内篮球场或室外篮球场上进行慢跑，注意呼吸和节奏，不要过快。

注意事项：跑步时要注意呼吸，不要憋气，以免影响运动效果。

三、

饮食建议

1.保证营养均衡：篮球运动员要保证营养均衡，适当增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以满足身体需要。
2. 补充钙质：篮球运动员在运动过程中会大量出汗，容易导致身体缺钙，因此要适当补充钙质。
3. 控制糖分摄入：篮球比赛过程中会消耗大量糖分，因此要适当控制糖分的摄入，以免影响运动效果。

四、

结论

女子篮球训练方法计划书是一份以女子篮球运动员为对象，针对其身体素质和篮球技能的训练计划。通过以上训练内容的安排，可以提高女子篮球运动员的篮球技能，增强其身体素质，达到预期目标。同时，饮食建议也是非常重要，要注意保证营养均衡，适当补充钙质和控制糖分摄入。