业余篮球投篮训练计划书(篮球投篮训练视频)

业余篮球投篮训练计划书

一、目的

为了提高篮球运动员的投篮能力，增强其身体素质，提高比赛中的得分能力，制定本训练计划。

二、训练原则

1.针对个人特点制定训练计划，确保训练效果。
2. 注重身体锻炼，提高身体素质。
3. 专业教练指导，确保训练方法正确。
4. 不断调整训练计划，提高训练效果。

三、训练内容

1.篮球投篮姿势的练习 a. 站定姿势：双脚分开与肩同宽，身体挺直，眼睛注视篮筐。 b. 准备姿势：双脚分开与肩同宽，身体向前，双手在胸前拍打。 c. 投篮姿势：双手将篮球握在手中，手指微张，手腕上扬，两脚分开与肩同宽，身体挺直，目视篮筐。
2. 篮球投篮技巧的练习 a. 假动作投篮：站在篮球前，做一系列动作，如晃动、扭腰等，然后突然投篮。 b. 标准投篮：站在篮球前，进行一系列动作，如晃动、扭腰、转肩等，然后投篮。 c. 快速投篮：站在篮球前，进行一系列动作，如晃动、扭腰、转肩等，然后快速投篮。 d. 低平球投篮：站在篮球前，进行一系列动作，如晃动、扭腰、转肩等，然后将篮球投向低位。
3. 篮球比赛中的投篮练习 a. 练习时间：每次30分钟。 b. 练习方法：在比赛前进行。 c. 练习要求：投篮距离要远，投篮姿势要正确，投篮时要迅速。

四、注意事项

1.练习前要进行热身运动，避免拉伤。
2. 练习时