篮球竞赛班训练计划书(篮球竞赛班课程介绍)

篮球竞赛班训练计划书

一、目的

1.提高球员的基本技能和运动能力；
2. 增强球员的团队协作精神和比赛意识；
3. 提高球员的竞技水平，为比赛做好准备。

二、训练内容

1.素质训练：包括慢跑、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，增强球员身体素质；
2. 篮球技巧训练：包括运球、传球、投篮、防守等，提高球员篮球技能；
3. 战术训练：包括战术配合、防守战术、进攻战术等，增强球员比赛意识。

三、训练安排 每周训练五次，每次训练时间为60分钟。

四、饮食安排

1.早餐：蛋白质、碳水化合物、脂肪适量搭配，保证球员上午有足够的能量；
2. 上午加餐：水果、坚果等营养食品，补充球员在上午训练中的能量；
3. 午餐：主食、蔬菜、肉类等，保证球员下午有足够的精力；
4. 下午加餐：酸奶、奶昔等营养食品，补充球员在下午训练中的能量；
5. 晚餐：主食、蔬菜、肉类等，保证球员晚上有足够的体力。 五、注意事项

1.球员在训练前需做好热身运动，避免在训练中受伤；
2. 球员在训练中应注意保持呼吸的稳定，避免因呼吸不畅而影响训练效果；
3. 球员在训练后应及时进行拉伸放松，避免肌肉拉伤。