篮球高考专项训练计划书(体育高考篮球专项训练方法)

篮球高考专项训练计划书

一、项目概述

为了提高篮球高考专项能力，确保考生在高考中取得优异成绩，本训练计划旨在对考生进行系统、全面的篮球专项训练。本计划将针对考生的身体素质、篮球技巧和高考战术等方面进行训练，以期提高考生的篮球水平，为考生提供更好的篮球高考专项能力。

二、训练目标

1.提高身体素质，增强考生体质。
2. 掌握基本的篮球技巧，如运球、传球、投篮等。
3. 提高高考篮球专项能力，包括跑位、接球、突破、投篮等。
4. 增强考生心理素质，提高考场上的竞技水平。

三、训练内容

1.身体素质训练

（1）有氧运动：慢跑、跳绳、游泳等，每次持续20分钟，共3次。

（2）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次做2组，每组10次，共3次。

（3）篮球技巧训练：运球、传球、投篮等，共3组，每组10次。

（4）拉伸放松：每次持续10分钟，共3次。
2. 高考篮球专项训练

（1）跑位训练：行进间跑位、低位跑位等，共2组，每组4次。

（2）突破训练：低位侧身突破、高位背身突破等，共2组，每组4次。

（3）投篮训练：罚球、投篮等，共2组，每组10次。

（4）防守训练：盯人防守、换防防守等，共2组，每组4次。

（5）战术训练：进攻战术、防守战术等，共2组，每组4次。

（6）比赛模拟：模拟高考比赛，共1组，共2次。

（7）总结反思：每次训练结束后，对训练效果进行总结和反思，共2次。

四、训练方法

1.素质