武术套路计划书怎么写(武术套路课程简介)

武术套路计划书

1.介绍

作为一名女孩,我从小就对武术产生了浓厚的兴趣。我喜欢武术带来的感觉,以及它所带来的身心健康益处。因此,我决定开始学习武术,并制定一份武术套路计划书,以便更好地学习和练习。

2. 目标

我的目标是成为一名优秀的武术运动员。我希望能够掌握武术的各种技巧和策略,并能够在比赛中获得优异的成绩。我也希望能够通过武术练习来增强我的身体素质,包括力量、耐力和灵活性。

3. 训练计划

为了达到我的目标,我制定了以下的训练计划:

• 每周一次核心训练:包括深蹲、仰卧起坐、卷腹等动作,每次练习30分钟。
• 每周一次腿部锻炼:包括跑步、深蹲、单腿深蹲等动作,每次练习30分钟。
• 每周一次全身锻炼:包括跑步、深蹲、单腿深蹲、俯卧撑等动作,每次练习30分钟。
• 每周一次拉伸练习:每次练习10分钟。

4. 武术套路

我选择了以下武术套路进行练习:

• 白蛇棍:包括刺、扫、挥、拉等动作,每次练习20分钟。
• 双节棍:包括刺、挥、扫、拉等动作,每次练习20分钟。
• 太极拳:包括吸气、吐气、螺旋上升、下沉等动作,每次练习20分钟。
• 五禽戏:包括五种禽兽的动作,每次练习20分钟。

5. 总结

通过以上的训练计划,我学到了很多东西。我加强了身体,也增强了自信心。在练习武术的过程中,我也发现了自己的不足之处,并加以改进。我深信只要我坚持下去,就一定能够达到我的目标。