体育健身锻炼计划书

标题：体育健身锻炼计划书
一、

序号

项目内容与目标

1. 序号

锻炼项目：慢跑
2. 锻炼时间：每周3次，每次30分钟
3. 锻炼内容：慢跑热身+慢跑正文+慢跑拉伸
4. 目标：提高心肺功能，改善血液循环，减少身体脂肪，增强身体抵抗力
二、

序号

锻炼项目：游泳

1. 序号

锻炼项目：瑜伽
2. 锻炼时间：每周2次，每次1小时
3. 锻炼内容：瑜伽热身+瑜伽正文+瑜伽拉伸
4. 目标：提高柔韧性，增强身体平衡能力，减轻压力，缓解疲劳
三、

序号

锻炼项目：健身操

1. 序号

锻炼项目：深蹲
2. 锻炼时间：每周3次，每次20分钟
3. 锻炼内容：深蹲热身+深蹲正文+深蹲拉伸
4. 目标：增强腿部力量，提高心肺功能，减少腿部脂肪
四、

序号

锻炼项目：引体向上

1. 序号

锻炼项目：俯卧撑
2. 锻炼时间：每周3次，每次20分钟
3. 锻炼内容：俯卧撑热身+俯卧撑正文+俯卧撑拉伸
4. 目标：增强胸部力量，锻炼全身肌肉，减少胸部脂肪
五、

序号

锻炼项目：仰卧起坐

1. 序号

锻炼项目：平板支撑
2. 锻炼时间：每周3次，每次30分钟
3. 锻炼内容：平板支撑热身+平板支撑正文+平板支撑拉伸
4. 目标：锻炼腹部肌肉，增强腰部稳定性，减少腹部脂肪
六、

序号

锻炼项目：站姿单腿跳

1. 序号

锻炼项目：跳跃俯卧撑
2. 锻炼时间：每周3次，每次20分钟
3. 锻炼内容：跳跃俯卧撑热身+跳跃俯卧撑正文+跳跃俯卧撑拉伸
4. 目标：锻炼腿部力量，提高心肺功能，减少腿部脂肪
七、

序号

锻炼项目：徒手力量训练

1. 序号

锻炼项目：侧平板支撑
2. 锻炼时间：每周3次，每次30分钟
3. 锻炼内容：