每日体育健身计划书模板(社区开展体育健身活动计划)

每日体育健身计划书

一、热身运动

1.慢跑5分钟

2. 动态热身

（包括：腿部肌肉拉伸、背部肌肉拉伸、关节活动）

二、有氧运动

1.跑步20分钟

2. 跳绳5分钟

三、力量训练

1.俯卧撑12个

2. 仰卧起坐20个

3. 哑铃深蹲12个

四、拉伸放松

1.全身放松拉伸

2. 腿部肌肉拉伸

3. 背部肌肉拉伸

每日体育健身计划书总结

以上是一个简单的每日体育健身计划书。运动前要进行充分的热身运动，避免运动损伤。运动过程中要遵守规则，保证运动效果。运动后要进行拉伸放松，有助于恢复身体机能。希望大家都能通过运动，提高身体素质，健康生活！