女子撑杆跳高训练计划书

女子撑杆跳高训练计划书
一、

1. 项目背景

为了提高女子撑杆跳高运动员的竞技水平，增强其身体素质，提高其心理素质，本训练计划书制定旨在帮助女子撑杆跳高运动员在短时间内提高技术水平，提高比赛成绩。

二、

2. 训练目标


1. 提高撑杆跳高运动员的腿部肌肉力量和伸展性

2. 提高撑杆跳高运动员的反应速度和协调性

3. 提高撑杆跳高运动员的跳跃高度和成绩

4. 增强撑杆跳高运动员的心理素质，提高其比赛中的发挥水平

三、

3. 训练计划


1. 训练时间：每周3次，每次训练时间为60分钟

2. 训练内容：

（1）撑杆跳高基本动作

包括：撑高、起跳、手臂摆动、腿部推动等动作

（2）撑杆跳高技术

包括：撑高高度、支撑时间、起跳时机等

（3）撑杆跳高比赛技巧

包括：比赛时的心理调节、呼吸控制、肌肉放松等

3. 训练要求：

（1）撑高时身体挺直，双腿自然分开，支撑时保持身体平衡

（2）起跳时双脚同时向后蹬地，尽量将身体向前推

（3）手臂应自然摆动，尽量将撑高高度提高

（4）支撑时保持身体静止，不晃动

4. 训练进度安排：

第一周：

撑高
1.5米，起跳2次，撑高2米

第二周：

撑高2米，起跳2次，撑高2.5米

第三周：

撑高2.5米，起跳2次，撑高3米

第四周：

撑高3米，起跳2次，撑高3.5米

第五周：

撑高3.5米，起跳2次，撑高4米

第六周：

撑高4米，起跳2次，撑高4.5米

第七周：

撑高4.5米，起跳2次，撑高5米

第八周：

撑高5米，起跳2次，撑高5.5米

第九周：

撑高5.5米，起跳2次，撑高6米

第十周：

撑高6米，起跳2次，撑高6.5米

第十一周：

撑高6.5米，起跳2次，撑高7米

第十二周：

撑高7米，起跳2次，撑高7.5米

第十三周：

撑高7.5米，起跳2次，撑高8米

第十四周：

撑高8米，起跳2次，撑高8.5米

第十五周：

撑高8.5米，起跳2次，撑高9米

第十六周：

撑高9米，起跳2次，撑高9.5米

第十七周：

撑高9.5米，起跳2次，撑高10米

第十八周：

撑高10米，起跳2次，撑高10.5米

第十九周：

撑高10.5米，起跳2次，撑高11米

第二十周：

撑高11米，起跳2次，撑高1
1.5米

第二十一周：

撑高1
1.5米，起跳2次，撑高12米

第二十二周：

撑高12米，起跳2次，撑高12.5米

第二十三周：

撑高12.5米，起跳2次，撑高13米

第二十四周：

撑高13米，起跳2次，撑高13.5米

第二十五周：

撑高13.5米，起跳2次，撑高14米

第二十六周：

撑高14米，起跳2次，撑高14.5米

第二十七周：

撑高14.5米，起跳2次，撑高15米

第二十八周：

撑高15米，起跳2次，撑高15.5米

第二十九周：

撑高15.5米，起跳2次，撑高16米

第三十周：

撑高16米，起跳2次，撑高16.5米

第三十一周：

撑高16.5米，起跳2次，撑高17米

第三十二周：

撑高17米，起跳2次，撑高17.5米

第三十三周：

撑高17.5米，起跳2次，撑高18米

第三十四周：

撑高18米，起跳2次，撑高18.5米

第三十五周：

撑高18.5米，起跳2次，撑高19米

第三十六周：

撑高19米，起跳2次，撑高19.5米

第三十七周：

撑高19.5米，起跳2次，撑高20米

第三十八周：

撑高20米，起跳2次，撑高20.5米

第三十九周：

撑高20.5米，起跳2次，撑高21米

第四十周：

撑高21米，起跳2次，撑高2
1.5米

第四十一周：

撑高2
1.5米，起跳2次，撑高22米

第四十二周：

撑高22米，起跳2次，撑高22.5米

第四十三周：

撑高22.5米，起跳2次，撑高23米

第四十四周：

撑高23米，起跳2次，撑高23.5米

第四十五周：

撑高23.5米，起跳2次，撑高24米

第四十六周：

撑高24米，起跳2次，撑高24.5米

第四十七周：

撑高24.5米，起跳2次，撑高25米

第四十八周：

撑高25米，起跳2次，撑高25.5米

第四十九周：

撑高25.5米，起跳2次，撑高26米

第五十周：

撑高26米，起跳2次，撑高26.5米

第五十一周：

撑高26.5米，起跳2次，撑高27米

第五十二周：

撑高27米，起跳2次，撑高27.5米

第五十三周：

撑高27.5米，起跳2次，撑高28米

第五十四周：

撑高28米，起跳2次，撑高28.5米

第五十五周：

撑高28.