健身教练计划书(健身教练工作规划目标)

健身教练计划书

健身教练计划书

健身计划书示例

目标：通过为期8周的健身计划，减去2公斤的目标

健身计划安排

每周安排4次健身课程，每次课程时间为60分钟

健身计划内容

周一：核心训练

• 
  
  1.半蹲
  
  1. 3组，每组10次
• 
  2. 俄罗斯转体
  
  1. 3组，每组12次
• 
  3. 卷腹
  
  1. 3组，每组15次

周三：上肢训练

• 
  
  1.俯卧撑
  
  1. 3组，每组12次
• 
  2. 哑铃推举
  
  1. 3组，每组12次
• 
  3. 仰卧起坐
  
  1. 3组，每组15次

周五：休息

饮食计划

早餐：燕麦片、牛奶、水果

• 
  
  1.燕麦片：1/2杯
  
  1. 
     
     1.牛奶：200毫升
     
  2. 
     
     1.水果：1个

午餐：鸡肉、蔬菜、糙米

• 
  
  1.鸡肉：100克
  
  1. 
     
     1.蔬菜：1种
     
  2. 
     
     1.糙米：1/2杯

晚餐：鱼肉、蔬菜、豆腐

• 
  
  1.鱼肉：100克
  
  1. 
     
     1.蔬菜：1种
     
  2. 
     
     1.豆腐：100克

加餐：酸奶、水果、坚果

• 
  
  1.酸奶：100克
  
  1. 
     
     1.水果：1个
• 
  
  1.坚果：1把

饮水：每天2000毫升

健身计划注意事项

1.动作要准确，避免受伤

2. 每组之间要休息1分钟，避免缺氧

3. 每周至少安排1天休息，让身体得到恢复

最后，希望这份健身教练计划书能帮助到自己。健身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。相信自己，一定可以实现自己的健身目标！