带有游泳训练计划的书(游泳训练队训练计划)

带有游泳训练计划的书的标题：游泳训练计划：让您的女儿快速学会游泳

第一章 了解游泳

1.游泳的基本姿势

游泳时，应该采取身体放松，腿部和胸部侧倾，头部保持水平，双臂前伸的姿势。

2. 游泳的呼吸方式

游泳时，应该使用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式呼吸。

第二章 练习浮力

1.练习浮力的重要性

浮力是游泳的基础，只有掌握了浮力，才能更好地学习游泳。

2. 怎样练习浮力

双手放在身体的两侧，双臂向上提起，然后向身体两侧伸展，使身体受到水的阻力和手的推动，从而产生浮力。

第三章 学习泳姿

1.泳姿的分类

泳姿可以分为自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳四种。

2. 自由泳的基本动作

自由泳的基本动作包括：头部转向前方，身体向后划水，双臂向后划水，双腿向前伸展，交换腿部动作，手臂向后划水，双腿向前伸展，交换腿部动作，手臂向后划水，双腿向前伸展。

第四章 提高游泳速度

1.训练腿部肌肉

腿部肌肉是游泳的重要支撑，可以通过做腿部肌肉练习来提高游泳速度。

2. 训练手臂肌肉

手臂肌肉是游泳的重要支撑，可以通过做手臂肌肉练习来提高游泳速度。

第五章 游泳训练计划

1.周一至周五：

周一：

游泳45分钟，其中包括自由泳、蛙泳和仰泳各游泳20分钟。

周二：

游泳45分钟，其中包括自由泳、蛙泳和仰泳各游泳20分钟。

周三：

游泳45分钟，其中包括自由泳、蛙泳和仰泳各游泳20分钟。

周四：

游泳45分钟，其中包括自由泳、蛙泳和仰泳各游泳20分钟。

周五：

游泳45分钟，其中包括自由泳、蛙泳和仰泳各游泳20分钟。

2.周六：

游泳1小时，其中包括自由泳、蛙泳和仰泳各游泳40分钟。

3.周日：

游泳1小时，其中包括自由泳、蛙泳和仰泳各游泳45分钟。

附录：

1.游泳动作标准

• 头部：头部应与身体保持水平，不要上抬或下压。
• 身体：身体应保持直线，不要向左或向右倾斜。
• 双臂：双臂应从身体两侧向前伸展，不要向后摆动。
• 双腿：双腿应向前伸展，不要向后蹬脚。

2. 游泳呼吸方式

• 鼻子吸气，嘴巴呼气。