短跑计划书

星座解析裕昌模板 2023-10-13 09:03:08 -

短跑计划书

一、项目概述

本项目旨在为我国短跑运动培养优秀运动员，提高短跑运动水平，通过科学、系统的训练，提高运动员的专项能力、心理素质和比赛水平，为我国短跑运动的发展做出贡献。

二、训练目标

1. 提高运动员的短跑速度，达到国内领先水平。
2. 提高运动员的短跑耐力，达到国际先进水平。
3. 提高运动员的短跑爆发力，确保在比赛中取得优异成绩。
4. 提高运动员的短跑协调性，确保比赛中动作优美、协调。
5. 提高运动员的短跑心理素质，确保在比赛中发挥出最佳水平。

三、训练计划

1. 速度训练
- 每周进行1次速度训练，分别在早晨和下午进行。
- 训练内容包括：短跑冲刺、短跑弯道、短跑直道等。
- 每次训练时间为20分钟，共8组，每组间隔2分钟。
- 训练强度为每组最大速度的80%。
2. 耐力训练
- 每周进行1次耐力训练，分别在早晨和下午进行。
- 训练内容包括：800米、1500米、3000米等长跑项目。
- 每次训练时间为20-30分钟，共2-3组，每组间隔2-3分钟。
- 训练强度为每组平均速度的60%。
3. 爆发力训练
- 每周进行1次爆发力训练，分别在早晨和下午进行。
- 训练内容包括：短跑冲刺、短跑弯道、短跑直道等。
- 每次训练时间为20分钟，共8组，每组间隔2分钟。
- 训练强度为每组最大速度的70%。
4. 协调性训练
- 每周进行1次协调性训练，分别在早晨和下午进行。
- 训练内容包括：短跑冲刺、短跑弯道、短跑直道等。
- 每次训练时间为20分钟，共8组，每组间隔2分钟。
- 训练强度为动作优美、协调。
5. 心理素质训练
- 每周进行1次心理素质训练，分别在早晨和下午进行。
- 训练内容包括：放松训练、心理暗示等。
- 每次训练时间为20分钟，共2-3组，每组间隔2-3分钟。
- 训练强度为每组心理素质的70%。