短跑训练年度训练计划书(短跑训练就以何种训练为主)

短跑训练年度训练计划书

一、年度目标

1.提高短跑速度：将最短跑时间缩短至10秒以内，提高比赛中的优势。
2. 提高短跑耐力：在长跑比赛中，保持稳定的速度，完成比赛。
3. 提高短跑爆发力：通过训练提高短跑的爆发力，提高比赛中的竞争力。
4. 保持良好的体能：通过全面的训练，保持良好的体能，在比赛中发挥出最佳水平。

二、训练内容

1.短跑冲刺：每周进行2-3次短跑冲刺训练，每次训练在10分钟内完成。训练内容包括：短跑热身、短跑冲刺、短跑放松。
2. 短跑间歇训练：每周进行2-3次短跑间歇训练，每次训练在30秒内完成。训练内容包括：短跑热身、短跑间歇、短跑放松。
3. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，每次训练在30-40分钟内完成。训练内容包括：慢跑热身、长跑、长跑放松。
4. 爆发力训练：每周进行2-3次爆发力训练，每次训练在20-30分钟内完成。训练内容包括：爆发力训练热身、爆发力训练、爆发力训练放松。
5. 体能训练：每周进行2-3次体能训练，每次训练在40-50分钟内完成。训练内容包括：体能训练热身、体能训练、体能训练放松。

三、饮食与休息

1.饮食：合理搭配饮食，保证营养均衡，多吃蛋白质、碳水化合物和蔬菜，少吃油炸、高热量食物。
2. 休息：保证充足的睡眠时间，保持良好的作息规律，避免过度劳累。

四、训练计划

1.第1周： - 短跑冲刺：2-3次，每次训练在10分钟内完成 - 短跑间歇训练：2-3次，每次训练在30秒内完成 - 长跑训练：1次，每次训练在30-40分钟内完成 - 爆发力训练：1次，每次训练在20-30分钟内完成 - 体能训练：1次，每次训练在40-50分钟内完成
2. 第2周： - 短跑冲刺：2-3次，每次训练在10分钟内完成 - 短跑间歇训练：2-3次，每次训练在30秒内完成 - 长跑训练：1次，每次训练在30-40分钟内完成 - 爆发力训练：1次，每次训练在20-30分钟内完成 - 体能训练：1次，每次训练在40-50分钟内完成
3. 第3周： - 短跑冲刺：2-3次，每次训练在10分钟内完成 - 短跑间歇训练：2-3次，每次训练在30秒内完成 - 长跑训练：1次，每次训练在30-40分钟内完成 - 爆发力训练：1次，每次训练在20-30分钟内完成 - 体能训练：1次，每次训练在40-50分钟内完成
4. 第4周： - 短跑冲刺：2-3次，每次训练在10分钟内完成 - 短跑间歇训练：2-3次，每次训练在30秒内完成 - 长跑训练：1次，每次训练在30-40分钟内完成 - 爆发力训练：1次，每次训练在20-30分钟内完成 - 体能训练：1次，每次训练在40-50分钟内完成 五、注意事项

1.短跑训练前要进行充分的热身，避免受伤。
2. 短跑训练后要进行适当的拉伸，有助于恢复。
3. 长跑训练前要进行充分的热身，避免受伤。
4. 长跑训练后要进行适当的拉伸，有助于恢复。