校外田径训练方案模板

校外田径训练方案模板

一、训练目的

1.提高学生的身体素质，增强学生的体能和运动能力。
2. 提高学生的团队合作精神和团队协作能力。
3. 提高学生的竞技水平，为学校体育比赛提供优秀运动员。

二、训练内容

1.短跑训练：包括短跑冲刺、短跑接力和短跑障碍训练。
2. 中长跑训练：包括800米、1000米和1500米跑训练。
3. 跳绳训练：包括单脚跳、双脚跳和交叉跳等跳绳项目。
4. 投掷训练：包括掷实心球、掷标枪和掷铁饼等投掷项目。
5. 田赛训练：包括掷地饼、投篮球和投足球等田赛项目。

三、训练方法

1.短跑训练： - 训练前，进行热身运动，包括慢跑、拉伸和深呼吸等。 - 进行短跑练习，包括冲刺、接力和障碍训练。 - 训练后，进行拉伸和放松运动，以减轻肌肉酸痛。
2. 中长跑训练： - 训练前，进行热身运动，包括慢跑、拉伸和深呼吸等。 - 进行中长跑练习，包括在不同速度下奔跑和冲刺。 - 训练后，进行拉伸和放松运动，以减轻肌肉酸痛。
3. 跳绳训练： - 跳绳前，进行热身运动，包括慢跑和深呼吸等。 - 进行跳绳练习，包括单脚跳、双脚跳和交叉跳等。 - 训练后，进行拉伸和放松运动，以减轻肌肉酸痛。
4. 投掷训练： - 投掷前，进行热身运动，包括慢跑和深呼吸等。 - 进行投掷练习，包括掷实心球、掷标枪和掷铁饼等。 - 训练后，进行拉伸和放松运动，以减轻肌肉酸痛。
5. 田赛训练： - 田赛前，进行热身运动，包括慢跑和深呼吸等。 - 进行田赛练习，包括掷地饼、投篮球和投足球等。 - 训练后，进行拉伸和放松运动，以减轻肌肉酸痛。

四、训练频率 - 短跑和跳绳训练：每周进行3次，每次训练时间为20分钟。 - 中长跑训练：每周进行2次，每次训练时间为30分钟。 - 投掷训练：每周进行2次，每次训练时间为20分钟。 - 田赛训练：每周进行1次，每次训练时间为30分钟。 五、饮食和休息 - 早餐：以碳水化合物为主，包括面包、牛奶和稀饭等。 - 午餐：以蛋白质和碳水化合物为主，包括鸡肉、蔬菜和米饭等。 - 晚餐：以碳水化合物为主，包括米饭、蔬菜和鱼肉等。 - 休息：每天安排1小时的休息时间，包括睡眠和放松等。 六、注意事项 - 在进行训练前，必须进行热身运动，包括慢跑、拉伸和深呼吸等。 - 训练过程中，必须遵守规则，确保安全。 - 训练后，必须进行拉伸和放松运动，以减轻肌肉酸痛。