胸部训练完整计划书

【胸部训练完整计划书】
一、热身

1. 慢跑或快走30分钟,提高心率和血液循环。
2. 做一些伸展运动,放松肌肉。
二、核心训练

1. 做俯卧撑或仰卧起坐,每次做两组,每组10-15次。
2. 练习腹部肌肉,让腹部更平坦。
三、胸部训练

1. 俯卧撑,双手距离与肩同宽,做3组,每组10-15次。
2. 俯卧撑,身体稍微前倾,做3组,每组10-15次。
3. 俯卧撑,双手放肩膀下,做3组,每组10-15次。
4. 俯卧撑,脚放在地上,身体转向一侧,做3组,每组10-15次。
四、拉伸

1. 拉伸胸部、肩部和背部肌肉,放松肌肉。
2. 做一些瑜伽练习,放松身心。
五、注意事项

1. 训练前吃饱,避免空腹训练。
2. 训练后不要立刻做过多运动,以免肌肉酸痛。
3. 如果感到疼痛或不适,立即停止训练。
以上是一份完整的胸部训练计划书,希望对您有所帮助。