小朋友在家锻炼计划书(小朋友玩迷宫锻炼什么)

小朋友在家锻炼计划书

一、锻炼目的

1.增强身体素质，提高免疫力
2. 增加身高和体重，促进骨骼发育
3. 改善心肺功能，提高心肺健康
4. 减少不良生活习惯，培养健康习惯

二、锻炼内容

1.跑步：每天30分钟，约800米
2. 跳绳：每天5组，每组1分钟，约300个
3. 仰卧起坐：每天3组，每组15个
4. 俯卧撑：每天3组，每组10个
5. 平板支撑：每天3组，每组45秒 6. 深蹲：每天3组，每组20个 7. 引体向上：每天3组，每组5个

三、锻炼时间

每天晚上8点至8点30分，共1小时30分钟

四、锻炼效果

1.提高身体素质，增强免疫力
2. 增加身高和体重，促进骨骼发育
3. 改善心肺功能，提高心肺健康
4. 减少不良生活习惯，培养健康习惯

注：锻炼前后要进行热身运动，避免受伤。