篮球基础每天训练计划书(基础篮球训练计划)

篮球基础每天训练计划书

一、热身运动

1.慢跑30秒
2. 俯卧撑3组，每组10个
3. 深蹲3组，每组15个
4. 仰卧起坐3组，每组20个
5. 垂直跳绳3组，每组10个 6. 左右侧平板支撑3组，每组30秒 7. 仰卧起坐3组，每组20个 8. 俯卧撑3组，每组10个 9. 深蹲3组，每组15个 10. 慢跑30秒

二、基础训练

1.投篮练习
2. 运球练习
3. 传球练习
4. 防守练习
5. 上篮练习 6. 投篮练习 7. 运球练习 8. 传球练习 9. 防守练习 10. 上篮练习

三、力量训练

1.俯卧撑
2. 深蹲
3. 仰卧起坐
4. 引体向上
5. 俯卧撑 6. 深蹲 7. 仰卧起坐 8. 引体向上 9. 俯卧撑 10. 深蹲

四、有氧训练

1.慢跑
2. 跳绳
3. 游泳
4. 自行车
5. 慢跑 6. 跳绳 7. 游泳 8. 自行车 9. 慢跑 10. 跳绳

注意事项：

1.每项练习结束后，进行10分钟的拉伸放松。
2. 训练时保持呼吸顺畅，根据自身情况适当调整。
3. 饮食要健康，保证营养均衡，避免暴饮暴食。
4. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。
5. 定期进行身体检查，确保身体健康。