专业队田径队训练计划书

专业队田径队训练计划书

一、训练目标

1. 提高运动员的田径项目水平，增强其竞技能力。
2. 提高运动员的体能，增强其抵抗力。
3. 提高运动员的团队合作精神，增强其凝聚力。

二、训练原则

1. 针对不同项目，制定不同的训练计划。
2. 合理安排训练时间和任务，确保训练效果。
3. 注重运动员的心理素质培养，增强其心理承受能力。

三、训练内容

1. 短跑：包括短跑冲刺、短跑接力和短跑障碍赛等项目。
2. 中长跑：包括800米、1500米和3000米跑等项目。
3. 跳跃：包括跳高、跳远和三级跳远等项目。
4. 投掷：包括掷实心球、掷标枪和掷远投等项目。
5. 径赛：包括100米跑、200米跑和300米跑等项目。

四、训练方法

1. 短跑：以提高速度和爆发力为主，通过短跑冲刺和短跑接力训练来提高运动员的速度和反应能力，通过短跑障碍赛训练其协调能力和障碍赛技巧。
2. 中长跑：以提高心肺功能和耐力为主，通过800米、1500米和3000米跑训练来提高运动员的心脏功能和耐力，通过训练其适应长时间奔跑的能力。
3. 跳跃：以提高高度和远度为主，通过跳高、跳远和三级跳远训练来提高运动员的跳跃高度和远度，通过训练其准确性和稳定性。
4. 投掷：以提高力量和准确度为主，通过掷实心球、掷标枪和掷远投训练来提高运动员的力量和准确度，通过训练其旋转和摆臂的技巧。
5. 径赛：以提高速度和耐力为主，通过100米跑、200米跑和300米跑训练来提高运动员的速度和耐力，通过训练其跑步的技巧。

五、训练安排

1. 每周进行4次训练，每次训练时间为60-90分钟。
2. 每次训练内容在训练开始前30分钟进行热身准备，包括慢跑、拉伸等活动。
3. 每次训练在教练的指导下进行，确保训练质量。
4. 每次训练结束后进行拉伸和放松活动，以缓解肌肉酸痛。

六、饮食安排

1. 为运动员提供充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪的饮食，以满足其身体的需要。
2. 确保运动员每天喝足够的水，以保持身体的水平衡。
3. 避免运动员食用过多的糖分和脂肪，以免影响其竞技能力的发挥。

七、注意事项

1. 确保运动员在训练前进行充分的热身活动，以减少肌肉拉伤的风险。
2. 确保运动员在训练过程中遵守规则和要求，以避免不必要的麻烦。
3. 确保运动员在训练结束后进行适当的拉伸和放松活动，以缓解肌肉酸痛。