300个腹部训练计划书(腹部训练动作)

300个腹部训练计划书

如果你想要一个健康的腹部,那么良好的核心肌群锻炼是必不可少的。以下是一个300个腹肌训练计划,可以帮助你增强核心肌群,改善你的姿势,并减少腹部脂肪。

序号

1.仰卧起坐:15次

2. 俄罗斯旋转:15次

3. 卷腹:20次

4. 倒立撑:20次

5. 平板支撑:30秒

6. 山地攀爬:30秒

7. 卷腹:20次

8. 倒立撑:25次

9. 平板支撑:45秒

10. 俄罗斯旋转:25次

1

1.卷腹:25次

1
2. 倒立撑:30次

1
3. 平板支撑:1分钟

1
4. 俄罗斯旋转:1分钟

1
5. 卷腹:2分钟

16. 倒立撑:2分钟

17. 平板支撑:2分钟

18. 俄罗斯旋转:2分钟

19. 卷腹:3分钟

20. 倒立撑:3分钟

2

1.平板支撑:3分钟

2
2. 俄罗斯旋转:3分钟

2
3. 卷腹:4分钟

2
4. 倒立撑:4分钟

2
5. 平板支撑:4分钟

26. 俄罗斯旋转:4分钟

27. 卷腹:5分钟

28. 倒立撑:5分钟

29. 平板支撑:5分钟

30. 俄罗斯旋转:5分钟

3

1.卷腹:6分钟

3
2. 倒立撑:6分钟

3
3. 平板支撑:6分钟

3
4. 俄罗斯旋转:6分钟

3
5. 卷腹:7分钟

36. 倒立撑:7分钟

37. 平板支撑:7分钟

38. 俄罗斯旋转:7分钟

39. 卷腹:8分钟

40. 倒立撑:8分钟

4

1.平板支撑:8分钟

4
2. 俄罗斯旋转:8分钟

4
3. 卷腹:9分钟

4
4. 倒立撑:9分钟

4
5. 平板支撑:9分钟

46. 俄罗斯旋转:9分钟

47. 卷腹:10分钟

48. 倒立撑:10分钟

49. 平板支撑:10分钟

50. 俄罗斯旋转:10分钟

5

1.卷腹:11分钟

5
2. 倒立撑:11分钟

5
3. 平板支撑:11分钟

5
4. 俄罗斯旋转:11分钟

5
5. 卷腹:12分钟

56. 倒立撑:12分钟

57. 平板支撑:12分钟

58. 俄罗斯旋转:12分钟

59. 卷腹:13分钟

60. 倒立撑:13分钟

6

1.平板支撑:13分钟

6
2. 俄罗斯旋转:13分钟

6
3. 卷腹:14分钟

6
4. 倒立撑:14分钟

6
5. 平板支撑:14分钟

66. 俄罗斯旋转:14分钟

67. 卷腹:15分钟

68. 倒立撑:15分钟

69. 平板支撑:15分钟

70. 俄罗斯旋转:15分钟

7

1.卷腹:16分钟

7
2. 倒立撑:16分钟

7
3. 平板支撑:16分钟

7
4. 俄罗斯旋转:16分钟

7
5. 卷腹:17分钟

76. 倒立撑:17分钟

77. 平板支撑:17分钟

78. 俄罗斯旋转:17分钟

79. 卷腹:18分钟

80. 倒立撑:18分钟

8

1.平板支撑:18分钟

8
2. 俄罗斯旋转:18分钟

8
3. 卷腹:19分钟

8
4. 倒立撑:19分钟

8
5. 平板支撑:19分钟

86. 俄罗斯旋转:19分钟

87. 卷腹:20分钟

88. 倒立撑:20分钟

89. 平板支撑:20分钟

90. 俄罗斯旋转:20分钟

9

1.卷腹:21分钟

9
2. 倒立撑:21分钟

9
3. 平板支撑:21分钟

9
4. 俄罗斯旋转:21分钟

9
5. 卷腹:22分钟

96. 倒立撑:22分钟

97. 平板支撑:22分钟

98. 俄罗斯旋转:22分钟

99. 卷腹:23分钟

100. 倒立撑:23分钟

10

1.平板支撑:23分钟

10
2. 俄罗斯旋转:23分钟

10
3. 卷腹:2