标题：田径四周训练计划书
一、引言
为了提高田径运动员的综合素质和整体实力，确保他们在比赛中发挥出最佳水平，我们制定了四周训练计划。此计划将重点关注提高运动员的奔跑速度、跳跃高度和耐力素质，以达到比赛前最佳状态。
二、训练目标
1. 提高跑步速度：在四周训练计划中，我们将通过加强训练，提高运动员的跑步速度。具体目标如下：
(1) 提高短跑运动员的起跑速度和加速能力，减少起跑时的滞后时间。
(2) 提高长跑运动员的跑步节奏和耐力，增加比赛中的续航能力。
2. 提高跳跃高度：在四周训练计划中，我们将通过训练提高运动员的跳跃高度。具体目标如下：
(1) 提高短跑运动员的跳跃高度，减少跳跃时的最高高度。
(2) 提高长跑运动员的跳跃高度，增加比赛中的高度优势。
3. 提高耐力素质：在四周训练计划中，我们将通过加强训练，提高运动员的耐力素质。具体目标如下：
(1) 提高短跑和长跑运动员的跑步和跳跃距离，增加比赛中的耐力。
(2) 提高运动员的综合耐力，减少比赛中的疲劳感。
三、训练内容
1. 短跑训练：
(1) 短跑起跑练习：进行多次短跑起跑练习，每次比赛前进行最后一次练习，以提高起跑速度。
(2) 短跑加速练习：进行多次短跑加速练习，以提高运动员的加速能力。
(3) 短跑冲刺练习：进行多次短跑冲刺练习，以提高运动员的冲刺能力。
2. 长跑训练：
(1) 长跑跑步练习：进行多次长跑跑步练习，以提高运动员的跑步能力。
(2) 长跑节奏练习：进行多次长跑节奏练习，以提高运动员的跑步节奏感。
(3) 长跑耐力练习：进行多次长跑耐力练习，以提高运动员的耐力素质。
3. 跳跃训练：
(1) 高跳练习：进行多次高跳练习，以提高运动员的跳跃高度。
(2) 低跳练习：进行多次低跳练习，以提高运动员的跳跃高度。
(3) 三级跳练习：进行多次三级跳练习，以提高运动员的跳跃高度。
四、训练安排
第一周：
周一：短跑训练
周二：长跑训练
周三：跳跃训练
周四：休息
周五：短跑训练
周六：长跑训练
周日：跳跃训练
第二周：
周一：短跑训练
周二：长跑训练
周三：跳跃训练
周四：休息
周五：短跑训练
周六：长跑训练
周日：跳跃训练
第三周：
周一：短跑训练
周二：长跑训练
周三：跳跃训练
周四：休息
周五：短跑训练
周六：长跑训练
周日：跳跃训练
第四周：
周一：短跑训练
周二：长跑训练
周三：跳跃训练
周四：休息
周五：短跑训练
周六：长跑训练
周日：跳跃训练
五、结论
通过四周训练计划的实施，我们相信田径运动员的综合素质和整体实力将得到显著提高。在比赛前，我们将根据运动员的具体表现，适时调整训练计划，以确保运动员在比赛中发挥出最佳水平。
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