运动员俯卧撑训练计划书

运动员俯卧撑训练计划书
一、

1. 目的和背景


1.1 目的：

1.
1.1 增强运动员的俯卧撑能力，提高其身体素质；

1.
1.2 提高运动员的竞技能力，为比赛做好准备。

1.2 背景：
我国运动员在俯卧撑项目上具有很高的竞技水平，为国家赢得了荣誉。然而，随着比赛形势的变化和运动员年龄的增长，如何提高运动员的俯卧撑成绩成为了一个亟待解决的问题。为此，我们制定了一份针对运动员俯卧撑训练计划，旨在提高运动员的俯卧撑能力，为比赛做好准备。
二、

2. 训练原则和方法

2.1 训练原则：
2.
1.1 科学性：
2.
1.2 系统性：
2.
1.3 针对性：
2.
1.4 全面性：
2.2 训练方法：
2.2.1 制定合理的训练计划，合理安排训练时间和任务；
2.2.2 采取多种训练方式，提高训练效果；
2.2.3 运用不同难度的训练，促进运动员全面发展；
2.2.4 注重训练过程，关注运动员的心理健康。
三、

3. 训练计划内容

3.1 训练目标：
3.
1.1 提高运动员的俯卧撑成绩；
3.
1.2 提高运动员的身体素质；
3.
1.3 提高运动员的竞技能力。
3.2 训练内容：
3.2.1 俯卧撑基本动作指导；
3.2.2 俯卧撑技巧训练；
3.2.3 俯卧撑比赛模拟训练。
3.3 训练强度：
3.3.1 每周训练5次，每次训练60分钟；
3.3.2 训练强度逐渐增加，每周增加10个俯卧撑。
四、

4. 训练过程与要求

4.1 训练过程：
4.
1.1 训练前签到，确保运动员身体状态良好；
4.
1.2 训练中保持呼吸匀称，动作标准；
4.
1.3 训练后拉伸，放松肌肉。
4.
1.4 训练时，确保场地无杂物，环境整洁。
4.2 训练要求：
4.2.1 严格执行训练计划，确保训练效果；
4.2.2 注意运动员的饮食和休息，保证身体恢复；
4.2.3 保持良好的心态，激发训练热情。
五、

5. 注意事项

5.1 避免在训练过程中受伤；
5.2 听从教练指导，严格执行训练计划；
5.3 保持良好的作息，保证身体恢复。
六、

6. 结论

6.1 本训练计划旨在提高运动员的俯卧撑成绩，为比赛做好准备；
6.2 运动员应严格遵守训练计划，确保训练效果；
6.3 教练应关注运动员的训练过程，及时调整训练计划。