空中健身团建方案模板

空中健身团建方案模板

一、简介 随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康与锻炼。空中健身作为一种全新的健身方式，受到了越来越多人的欢迎。它不仅能够有效锻炼身体，还能够让人们远离地面，感受一种全新的运动体验。本文将介绍一种基于空中健身的团建方案，通过创新的方式，为团队建设提供一种新的途径。

二、方案设计

1.热身活动 在开始健身团建活动前，首先进行热身活动，以降低运动风险，为接下来的锻炼做好准备。
2. 空中热身 在空中热身阶段，参与者需要穿上运动鞋，手持哑铃或听从教练的指导，进行一系列的空中热身动作。这些动作包括：

（1）俯卧撑：双手持哑铃，头部朝下，背部挺直，分别从口、鼻、额三处用力将哑铃推起，使身体呈拱形，然后慢慢放下。

（2）仰卧起坐：仰卧于地面，双手持哑铃，头部朝上，背部挺直，分别从腹部、头部、膝盖三处用力将哑铃抬起，使身体呈拱形，然后慢慢放下。

（3）平板支撑：双肩与手心设计器齐，身体呈平板状，背部挺直，腹部收紧，使身体与地面形成一条直线，保持姿势1分钟。

（4）跳跃运动：跳跃过程中，双脚起跳，分别从1/2跨、1/2跨、1跨的高度起跳，每次跳跃后，双脚着地，全身落地，重复进行。
3. 健身活动 在健身活动阶段，参与者需要根据教练的指导，进行以下运动：

（1）俯卧撑：双手持哑铃，头部朝下，背部挺直，分别从口、鼻、额三处用力将哑铃推起，使身体呈拱形，然后慢慢放下。

（2）仰卧起坐：仰卧于地面，双手持哑铃，头部朝上，背部挺直，分别从腹部、头部、膝盖三处用力将哑铃抬起，使身体呈拱形，然后慢慢放下。

（3）平板支撑：双肩与手心设计器齐，身体呈平板状，背部挺直，腹部收紧，使身体与地面形成一条直线，保持姿势1分钟。

（4）悬挂训练：将身体悬挂于绳索上，双手持哑铃，头部朝下，背部挺直，进行开合运动，使身体产生荡动。

（5）高空走道：参与者分别站在高空走道上，两两相对而站，进行高空走道运动，加强团队协作精神。
4. 结束活动 在活动结束阶段，进行简单的拉伸放松，以降低运动后的肌肉酸痛。

三、活动效果 空中健身团建活动具有丰富的趣味性和挑战性，不仅能够锻炼身体，还能够培养团队协作精神。通过这次活动的开展，相信团队成员之间的友谊会更加深厚，团队凝聚力也将得到提升。

四、总结 空中健身团建活动是一种创新且充满乐趣的团队建设方式。通过这次活动，我们深刻地感受到了空中健身的魅力，也为我们团队建设提供了新的途径。希望我们能够继续开展类似的活动，为团队建设贡献力量。