体育生爬山训练计划书(体育生爬泰山要多久)

体育生爬山训练计划书

一、训练目的

1.提高身体素质，增强心肺功能，促进身体健康。
2. 增强团队协作精神，提高团队凝聚力。
3. 培养山清水秀的环保意识。

二、训练内容

1.每周一次登山活动，根据个人体能情况确定登山时间和路线。
2. 进行山间慢跑、深蹲等基础体能训练。
3. 学习正确爬山姿势，包括上山、下山、休息等。
4. 进行个人计时赛，记录用时，以赛促练。

三、注意事项

1.参加训练前需签订安全协议，并告知家人和朋友，确保安全。
2. 穿着舒适、合适的运动装备，包括登山鞋、背包等。
3. 携带足够的水和食物，以备不时之需。
4. 遵守山中规定，尊重他人，保持环境卫生。

四、训练计划

<序号>1

训练日期：2022年10月1日

训练内容：慢跑 30 分钟，深蹲 3 组，每组 15 次

<序号>2

训练日期：2022年10月8日

训练内容：登山 1 小时，下山 1 小时，休息 30 分钟

<序号>3

训练日期：2022年10月15日

训练内容：

1.上山：慢跑 30 分钟，深蹲 3 组，每组 15 次

2. 中途：休息 15 分钟

3. 下山：快速下山，每 5 分钟 冲顶一次，共 3 次

<序号>4

训练日期：2022年10月22日

训练内容：

1.登山：慢跑 30 分钟，深蹲 3 组，每组 15 次

2. 下山：快速下山，每 5 分钟 冲顶一次，共 3 次

3. 休息：

1.30 分钟，拉伸放松 10 分钟